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La temperatura corporal y las fluctuaciones hormonales son sólo algunos de los muchos factores implicados
Está demostrado que el ejercicio regular por la mañana puede acelerar la pérdida de peso. Sin embargo, también está demostrado que la mayoría de nosotros nos volvemos más fuertes y resistentes hacia el final del día, y hay varias razones por las que hacer ejercicio por la mañana puede ser mucho más difícil, escribe el Independent.
Tu ritmo circadiano afecta a tus entrenamientos
El cuerpo tiene un ciclo natural de 24 horas, el ritmo circadiano, que regula las hormonas, la temperatura corporal y los momentos en que uno se siente más despierto o preparado para dormir. Está controlado por el cerebro, pero también puede verse influido por factores externos como la luz solar. Esto puede explicar por qué los entrenamientos matutinos en invierno pueden ser especialmente difíciles para algunos de nosotros.
Las investigaciones demuestran que el ritmo circadiano está claramente vinculado a la actividad física, que tiende a obedecer a un horario diario. La mayoría de las personas alcanzan su punto máximo de actividad entre las 16.00 y las 19.00 horas. Esto significa que tendemos a ser más fuertes, rápidos y resistentes durante la tarde y las primeras horas de la noche.
Esto puede deberse a varias razones
1. temperatura corporal
Tu temperatura corporal interna alcanza un mínimo alrededor de las 5:00 de la mañana y aumenta de forma constante a lo largo del día. Cuando la temperatura corporal aumenta, los músculos se contraen con mayor eficacia. Esta puede ser una de las razones por las que las personas tienden a ser más fuertes y resistentes al final del día.
2. Fluctuaciones hormonales
Los niveles de insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar (glucosa) en sangre, suelen ser más altos por la mañana. Esto hace que los niveles de azúcar en sangre sean más bajos, lo que significa que tu cuerpo puede utilizar menos glucosa como combustible, lo que probablemente afecte a tu capacidad para hacer ejercicio.
3. Función del sistema nervioso
Existen pruebas que sugieren que el sistema nervioso envía mejor las señales a los músculos a lo largo del día. Esto le permite comprometer más fibras musculares durante el ejercicio, lo que esencialmente le hace más fuerte.
4. Tu cronotipo de sueño también puede afectar a la eficacia de tus entrenamientos
Los estudios demuestran que los búhos con un cronotipo de sueño tardío rinden notablemente peor durante los entrenamientos matutinos en comparación con las personas con un cronotipo de sueño temprano – alondras.
Dicho esto, es interesante que la falta de sueño parece tener un efecto más fuerte en el rendimiento físico por la tarde que por la mañana. Así que si te acuestas tarde y no duermes lo suficiente, puede que te resulte más fácil hacer ejercicio a la mañana siguiente que al día siguiente.
