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La creatina puede mejorar ligeramente la velocidad de pensamiento o la concentración en determinadas situaciones
El uso excesivo de creatina puede ser perjudicial para la salud, incluyendo problemas renales. Conviene no superar la dosis diaria segura recomendada. Así lo informa el sitio web Eating well.
¿Es segura la creatina?
Según datos de la revista International Society of Sports Nutrition, la creatina es uno de los suplementos más estudiados y, en general, se considera muy segura.
La creatina aumenta las reservas corporales de fosfocreatina, de las que el cuerpo obtiene energía rápidamente durante ejercicios cortos e intensos (sprints, aproximaciones pesadas, saltos de tijera). Al poder realizar más repeticiones de calidad, aumenta el volumen de entrenamiento y, por tanto, el estímulo para el crecimiento muscular. También se produce un pequeño efecto de retención de agua en las células musculares, lo que mejora su volumen.
En determinadas situaciones, la creatina puede mejorar ligeramente la velocidad de pensamiento o la concentración.
A tener en cuenta:
- el efecto depende del tipo de entrenamiento: más notable en los deportes de fuerza
- bebe suficiente agua
- Si padece una enfermedad renal crónica u otras afecciones, debe consultar a un médico antes de tomarlo.
Dosis recomendada
El sitio web BMC Medicine afirma que la recomendación más común para la dosis de creatina es de 3 a 5 g al día. Tomarla a cualquier hora del día produce el mismo efecto, pero sólo puede tomarse con alimentos. La mejor forma es el monohidrato de creatina.
Antes de utilizar creatina por encima de las dosis generalmente recomendadas, se recomienda consultar a un especialista.
Riesgos potenciales del uso excesivo
El efecto secundario más común es un pequeño aumento temporal de la retención de agua, ya que los músculos almacenan más creatina.
Sin embargo, en raras ocasiones pueden producirse estos efectos secundarios:
- Trastornos digestivos: dosis muy elevadas (más de 20 g al día) pueden provocar trastornos gastrointestinales (diarrea, náuseas, calambres de estómago). La creatina puede retener agua en el tracto digestivo, lo que puede provocar síntomas digestivos desagradables.
- Retención de agua: puede provocar un aumento de peso temporal. Sin embargo, muchos expertos afirman que este efecto es temporal y desaparece en las primeras semanas de suplementación
- Problemas renales – ocurre cuando se consumen dosis excesivas.
Los signos y síntomas de un consumo excesivo de creatina también incluyen hinchazón abdominal, calambres estomacales, posibles calambres musculares, náuseas, diarrea y retención temporal de agua.
